barki biceps triceps

Witam trenuje SW + siłownie. Tydzień wygląda tak: Poniedziałek: SW Wtorek: Klata Środa: SW Czwartek: Plecy Piątek: SW Sobota: Barki, Nogi Niedziela: Triceps, Biceps We wtorek i niedziele między ćwiczeniami dokładam brzuch. Jak widać tydzień wygląda ciężko, bo codziennie trening i jak nadchodzi piątek to już jestem zmięty trochu mimo min 8h snu i [...]

[...] na barkach -Unoszenie ciala i nog rownoczesnie siedzac. ________________________________________________________________________________________________ Czwartek Plecy, barki Plecy: -Unoszenie gryfu łamanego nad głowę -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie sztangielką -Martwy Ciąg Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem -Unoszenie sztangi w przód z [...]

[...] na barkach -Unoszenie ciala i nog rownoczesnie siedzac. ________________________________________________________________________________________________ Czwartek Plecy, barki Plecy: -Unoszenie gryfu łamanego nad głowę -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie sztangielką -Martwy Ciąg Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem -Unoszenie sztangi w przód z [...]

[...] 8, 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10, 8, 6 Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x 8 Piątek (nogi, barki) Nogi: Przysiad z sztanga 4x 10, 8, 8, 6 Wypychanie cięzaru na suwnicy 4x 10, 8, 8, 6 Prostowanie nóg w siadzie 4x 10, 8, 8, 6 Wspięcia na palcach 3x 20 Barki: [...]

Pon – Barki, Nogi Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10-8-6-4 Arnoldki 4s 12 – 10-10-8 Unoszenie sztangi przodem 4s x12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4sx12-10 Nogi Wyprost nóg na maszynie 4s 12-10 Przysiad ze sztangą 4s 12-10-8-6 Wypychanie nogi w tył na maszynie 4s 12-10 Wspięcia na palce na maszynie 4s 15 Środa – Plecy,triceps Nogi [...]

witam no więc, ćwicze sobie juz jakies 4 lata, z kilkoma dłuższymi przerwami, zawsze ćwiczyłem bo poprostu lubiłem, było kilka przygód z jakimś mniej znaczącymi odżywkami, ale nigdy nie dążyłem dośc poważne do jakiegoś celu, w tym roku postanowiłem pozbyc się w jakims stopniu fatu i odslonic to co do tej pory tam pod nim urosło :) zacząłem kilka [...]

[...] rąk stojąc (4 serie-12/12/10/8) KAPTURKI: unoszenie kapturków ze sztanga (4 serie-12/12/10/8) unoszenie kapturków ze sztangielkami (4 serie-12/12/10/8) Piątek: nogi- barki- brzuch NOGI: przysiady z obciążeniem (4 serie-12/12/10/8) przysiady bułgarskie (4 serie-12/12/10/8) wykroki z obciążeniem (4 serie-12/12/10/8) wykroki boczne z [...]

Witam, niedawno zacząłem swoją przygodę z siłownią. Posiadam dietę. Dodam jeszcze, że jestem ektomorfikiem. Co można w moim planie poprawić a co zostawić? Proszę o pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 2tyg. Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie jakaś piłka nożna + wf Dostęp [...]

[...] palce -Prostowanie nóg na maszynie siedząc. Brzuch: -Brzuszki na ławeczce -Skręty tułowia ze sztangą na barkach -Unoszenie ciala i nog rownoczesnie siedzac. Czwartek Plecy, barki Plecy: -Unoszenie gryfu łamanego nad głowę -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie sztangielką -Martwy Ciąg Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem -Unoszenie sztangi w przód z [...]

[...] hantla 8/8/6 uginanie ramion stojąc podchwytem 8/8/6 wykonuje jeszcze 4 ćwiczenie za każdym razem staram się zeby to było coś innego zazwyczaj 3 v 4 serie piątek barki + triceps+ brzuch wyciskanie sztangi za głowę na suwnicy 8/8/6/4 wyciskanie sztangi przed głowe na suwnicy 8/8/6/4 jeśli chodzi o barki jest to przeze mnie [...]

[...] rąk stojąc (4 serie-12/12/10/8) KAPTURKI: unoszenie kapturków ze sztanga (4 serie-12/12/10/8) unoszenie kapturków ze sztangielkami (4 serie-12/12/10/8) Piątek: nogi- barki- brzuch NOGI: przysiady z obciążeniem (4 serie-12/12/10/8) przysiady bułgarskie (4 serie-12/12/10/8) wykroki z obciążeniem (4 serie-12/12/10/8) wykroki boczne z [...]

Witam , Zwracam sie z prośbą o ocene progamu i ewentualne sugestie. Profil: Wiek-32 lata Płeć-mężczyzna Staż siłownia-4 miesiące - (budowa masy mięśniowej) Waga- 90 kg Obecny cel-budowa masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej. Plan ogólny: -3x/tydz. siłownia 2x/tydz. bieganie połączone z ćwiczeniami px90 na brzuch. Plan siłowy i [...]

[...] francuskie jednorącz 12,12,10,8 - Prostowanie ramion (chwytem młotkowym?-właśnie na tym polega owe zdezelowanie wyciągu) na wyciągu stojąc 12,12,10,8 Sobota (nogi, barki)-tutaj jestem w domu i mam dość ograniczony dostęp do ciężarów (sztangielki w sumie 25kg) Nogi: - przysiad bółgarski 14,13,13 - wykroki 24,22,22 - wspięcia na palcach [...]

Plan treningowy : Poniedziałek : klatka , barki , triceps Klatka : - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej , 12,5 kg x 12 powtórzeń x 4 serie - rozpiętki na ławce skośnej 30 % , 7,5 kg x 12 powtórzeń x 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej , 12,5kg x 12 powtórzeń x 4 serie Barki: -unoszenie sztangielek na boki , 5kg x 12 potórzeń [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO 12/10/8/6 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 30% 12/10/8/6 3. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNIEJ 12/10/8/6 BARKI: 1. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 4X15 2. WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC ZZA GŁOWY 4X12 3. PRZYCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 4X12 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 170 Staż treningowy: 2mies (FBW) Obwód pasa 80 Obwód klaty: 90 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tyg siłka Stan zdrowia: b.dobry Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: "10 wskazówek żywieniowych" Możliwosci finansowe: ograniczone Cel/problem/opis: masa Prosze o ocene planu PONIEDZIALEK [...]

[...] 4- uginanie ramion na bramie-12-10-10-8(na jedną rękę) Kaptury na suwnicy,ze sztangielkami 12-10-10-10 Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max Łydki-25-20-20-15 Piątek-nogi+barki NOGI 1-wyprosty na maszynie w kolanach-12-10-10-8 2-przysiady ze sztangą-12-10-10-8 3-przysiady ze sztangielkami-12-10-10-8(na jedną nogę) 4-uginanie nóg w kolanach do [...]

[...] ok 150gram z ogorkiem kiszonym ok 3 sztk i 1 sztk pomidora czasem do tego 1 -2 jajka. Cwicze FBW : Pon/Sr/PT. planem nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps. Nogi -przysiady ze sztanga 2 serie po 14 PLECY - Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2 serie po 12-15 KLATS : wyciskanie plasko 2 serie [...]

[...] na ławce skośnej 10/10/10/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym 10/10/10/10 - uginanie ramienia ze sztangą stojąc 10/10/10/10 Środa (plecy, barki) Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 10/10/10/10 - podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/10/10 - wznosy barków 10/10/10/10 - martwy ciąg 10/10/10/10 - podciąganie [...]

Witam. Kończę właśnie split nakierowany na siłę. Teraz chciałbym postawić na masę. Pomyślałem, że niezłym rozwiązaniem będzie split w którym daną partię ciała robię 2 razy w tyg. To rozpiska którą rozpisałem sobie wstępnie. Pon: Klatka: 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej 12-10-8. 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12-10-8. 3. Rozpiętki na skośnej [...]